Para los adultos mayores es importante mantenerse activos y el ejercicio físico debe ser una parte fundamental de su rutina diaria. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresión y deterioro cognitivo, la Organización Mundial de la Salud recomienda que realicen actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias, tal como publica as.com.
Las pautas que comparte la OMS abogan por que los adultos de 65 en adelante dediquen un mínimo de 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Tipos de ejercicio recomendado para personas mayores
Los ejercicios aeróbicos o de resistencia, como caminar, nadar o andar en bicicleta, que se pueden realizar al aire libre o en casa con una cinta para andar o una bicicleta estática. Estos ejercicios, explican, mejoran la función cardiovascular, ayudan a la capacidad respiratoria y disminuyen la frecuencia cardíaca y la tensión arterial, así como el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o diabetes.
Los ejercicios anaeróbicos o de fuerza con intensidad moderada, como levantamiento de pesas o máquinas de polea, que potencien su musculatura y refuercen los huesos. A través de este tipo de actividades también se limita el riesgo de sufrir osteoporosis y se minimiza el riesgo de caídas, para lo que también recomiendan ejercicios de equilibrio como el yoga, el taichí o ejercicios en el agua.
Los ejercicios de flexibilidad, como pueden ser los estiramientos o ejercicios al levantarse y sentarse de una silla sin utilizar los brazos, pueden favorecer a mantener el cuerpo relajado y ayudan a mantener la autonomía de los mayores.
Fuente: as.com
