Hablar de un sistema de entrenamiento o actividad física ideal, su duración o su intensidad es relativo según la persona. Es decir, el ser PsicoBioSocial que somos.
Igualmente, pueden mencionarse algunas de las características que debe tener un sistema de entrenamiento para que sea completo. Siempre graduado a la persona, el objetivo que tenga y el proceso biológico que este transitando.
En tal sentido, se buscan estimular las siguientes capacidades físicas:
- Fuerza muscular
- Potencia
- Velocidad
- Resistencia cardiovascular/respiratoria
- Resistencia muscular
- Coordinación
- Movilidad
- Balance/equilibrio
- Flexibilidad
- Ritmo
Estas capacidades son estructurales de nuestro movimiento por lo tanto coexisten y se retroalimentan. Para la optimización del entrenamiento, es necesario también tener en cuenta la programación y periodización de la actividad por un profesional del tema.
El entrenamiento debe ser el apropiado para generar en tu organismo no solo un gasto calórico, sino también una respuesta hormonal favorable; no olvidar que el músculo es un verdadero órgano endocrino.
Recomendaciones a tener en cuenta:
- Mueve todo lo que puedas.
- Incorpora distintas actividades.
- Enfócate claramente en el proceso y en los objetivos.
- Exígete gradualmente.
- Incluí a tus entrenamientos ejercicios de alta intensidad al menos 2 o 3 veces por semana.
- Sácate la idea de que tenes que quedar dolorido para saber si entrenaste.
- Aliméntate y descanse acorde a tus actividades
- Recurrí a un profesional
Antifrágil
Carlos Catuch
Lic. Kinesiologia y fisiatrí. mat 1800/2
C.O osteopatía
Gonzalo Demarchi
P.F. profesional
Coach Ontológico
Entrenador Holístico
