E. verano suele ser una época ideal para aprovechar el buen clima y realizar actividad física tanto al aire libre como en gimnasios. Sin embargo, es importante tener ciertas precauciones para garantizar que esta práctica sea segura y beneficie la salud en general.
Tener en cuenta el uso de vestimenta adecuada, hidratación constante y contar con un apto médico son esenciales: "Antes que nada, es fundamental previo a realizar cualquier actividad física, tener un apto médico. Siempre. Importantísimo más aun con las altas temperaturas. Una vez que se tiene el apto físico, se haga un deporte o actividad que se prefiera, es primordial estar bien hidratado pero si se va a entrenar más de 1 hora, habría que considerar una bebida deportiva y ropa cómoda y fresca", aconsejó Emanuel Palmucci profesor licenciado en Educación Física.
En relación a los horarios más adecuados para ejercitar, Palmucci apuntó que "las primeras horas de la mañana con un excelente horario, además estamos ´agarrando´ los primeros rayos de sol con los beneficios hormonales que esto acarrea, o pasadas las 18 horas también es un buen horario".
Sin embargo aclaró que "si se complica en esos horarios y no queda otra opción que entrenar por ejemplo a las 15 horas, en el lugar donde se realice la actividad física la temperatura no debe ser sofocante, no hay que estar expuesto directamente a los rayos del sol. Siempre buscar sombra y donde haya circulación de aire".
"Hay que tener muy en cuenta que los golpes de calor se dan por un aumento de la temperatura corporal por encima de los 40ºC y una de las causas puede ser la realización de ejercicio intenso en un ambiente caluroso. Estos golpes de calor pueden llevar a consecuencias muy graves. Por eso, repito, estar hidratado y con vestimenta adecuada", acotó.
En relación a si hay actividades físicas más o menos recomendables para realizar en la época estival donde las temperaturas suelen superar los 30 grados, Palmucci expresó que "toda actividad física es realizable, siempre y cuando se tenga en cuenta las siguientes consideraciones, algunas de las cuales ya apunté, pero no esta demás volver a hacerlo: siempre apto médico físico, tener en cuenta los horarios adecuados, y un aspecto que no se nombró pero que es muy importante, no comenzar a realizar una actividad intensa con temperatura elevada si anteriormente no hay una adaptación a esa intensidad".
En ese sentido el experto agregó que no hay rutinas generales o iguales para todos dado que "la rutina es la que se adapta al gusto de cada persona. Toda actividad física se puede realizar durante todo el año, siempre y cuando se tengan en cuenta las prevenciones mencionadas anteriormente. El concepto fundamental a entender, es que para lograr los resultados al entrenar se debe tener en cuenta la constancia, es decir, entrenar durante todo el año, variando las cargas e intensidades".
En cuanto a la importancia de la alimentación e hidratación mencionó que son dos aspectos importantes a tener en cuenta: "Sobre alimentación siempre se aconseja asesoramiento por un profesional. En relación a la hidratación, es obligatorio, y en este punto no hay profesional del deporte o nutrición que no coincida, que debemos mantener al cuerpo hidratado, si es o no con bebida deportiva, depende del tiempo y la intensidad de la actividad. Acostumbrarse a beber pequeños sorbos de agua cada 20 minutos aproximadamente es un buen hábito", agregó.
Por último, sobre si en esta época es mejor ejercitar al aire libre o en un gimnasio, Palmucci recomendó complementar: "Lo mejor es buscar el complemento, no hay un ejercicio mejor que otro. El secreto es lo que te guste y puedas hacer y mantenerlo en el tiempo. ¿No te gusta nada?: empezá a buscar algo que te guste aunque sea un poco, porque hacer ejercicio es invertir a futuro, es mejorar la calidad de vida, es elegir hoy cómo quiero estar mañana. ¿No tenés tiempo?: Tiempo siempre hay, está hasta el concepto de "snack de ejercicio", pero eso te lo cuento la próxima entrevista", agregó Palmucci en referencia a que al hablar de actividad física siempre hay conceptos nuevos para explorar.
Recapitulando, la vestimenta adecuada y la hidratación constante son esenciales. Usar ropa adecuada y de colores claros ayuda a mantener el cuerpo fresco, mientras que beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio evita la deshidratación. Con estas precauciones y elecciones inteligentes, es posible disfrutar de la actividad física incluso en los días más calurosos del verano, contribuyendo a la salud y el bienestar general.
