El Running es una clásica actividad física que se realiza en distintas partes del mundo, siendo Rosario una de las referentes a nivel nacional. Pero salir a correr no es simplemente el acto de correr en sí mismo, sino que existen distintas técnicas para preservar el bienestar físico y poder concretar la actividad de la mejor manera posible, así como poder hacerlo en distintos terrenos y distancias.
Con el plus de colaborar con la salud cardiopulmonar y fortalecer la musculatura, lo cierto es que hacerlo de una forma incorrecta puede provocar lesiones. Es por ello que en un reciente estudio europeo acerca de la percepción de hábitos de personas que practican running, advirtieron que la mayor parte de las personas no se prepara de forma adecuada antes de salir a correr. Como resultado, aumentan las lesiones musculares sobre todo en piernas, articulaciones, incluso dolores de cabeza, desmayos, palpitaciones o taquicardias.
En el estudio a su vez se reveló que, en gran parte de la población, tampoco se toman las medidas preventivas como realizarse una prueba de esfuerzo, seguir una dieta equilibrada según el deporte realizado, ni tampoco cuentan con un plan personalizado y profesional.
Por este motivo, se creó un decálogo para concientizar y aplicar, evitando así la posibilidad de lesionarse:
-Correr con conciencia: Si bien es importante la motivación, los objetivos deben ser realistas e ir aumentando, en todo caso, de forma gradual, con ayuda de un profesional.
-Antes de empezar, chequear la salud: No esperar a lesionarse para ir al médico. La consulta con un especialista en medicina del deporte podrá realizar de antemano las pruebas de esfuerzo para conocer la propia forma física.
-Seguir un plan: Lo "ideal" es contar con un plan de entrenamiento adecuado para cada caso, elaborado por un entrenador formado, con base en educación física o kinesiología preferentemente.
-Calentar y estirar: Ambas acciones son esenciales para evitar lesiones mientras se hace running. El calentamiento permite al cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio. En tanto, los estiramientos posteriores son clave para aliviar la tensión en músculos y tendones de la actividad física y por tanto, para evitar lesiones mientras se hace running.
-Respetar el descanso: El reposo es una de las claves del llamado "entrenamiento invisible, esencial para aumentar el rendimiento físico del runner y prevenir las lesiones". Pueden aprovecharse esos días de descanso de correr para hacer otras actividades como la natación, y no olvidar dormir adecuadamente.
-Dieta personalizada: Hay que seguir una alimentación equilibrada y consumir todos los tipos de alimentos, aunque en los días de entrenamiento es recomendable ingerir una dieta especial que debe recomendarla un especialista, generalmente contiene hidratos de carbono.
-Hidratación: Es necesario hidratarse, sobre todo, antes, durante y después del ejercicio, ya que se pierde gran cantidad de agua y electrolitos. En el caso contrario, el rendimiento físico se reduce y aumenta el riesgo de lesiones. Puede completarse la hidratación con la ingesta de infusiones frías (pero no demasiado) o calientes.
-Los suplementos nutricionales: Ayudan a evitar la deshidratación y al músculo a recuperarse después. No obstante, hay que elegir productos de "máxima calidad y seguridad". Un especialista será quien recomiende realizar ese tipo de ingesta y cuál es la más adecuada para cada persona.
-Cuidar los pies: Los pies son una de las partes del cuerpo que más sufre cuando se corre. Lavarlos y secarlos adecuadamente todos los días. Hidratarlos al menos dos veces a la semana y cortarse correctamente las uñas. Acudir al podólogo en caso de tener callos, durezas u otros problemas en los pies que pueden generar lastimaduras con la actividad.
-Equipamiento adecuado: El calzado y el resto del equipamiento debe estar adaptado a las propias necesidades y objetivos, además de la calidad de la pisada.
Fuente: EFE.